科学者が明晰夢を見るように訓練する方法を発見

夢を見ているときにめったに自問しない質問があります。それは、もしこれが現実ではなかったらどうなるでしょうか?すでに亡くなった人との会話の途中で、壁を通り抜けたり、説明なしに風景がどのように変化するかを観察したりするとき、私たちの脳は通常、それらのシーンをまったく普通のことであるかのように受け入れます。しかし、その幻想をなんとか打ち破る人もいます。彼らは自分たちが眠っていること、そして自分たちの周りで起こっていることは夢であることに気づきます。 この経験は明晰夢として知られており、新しい研究によると、それを認識するように心を訓練することが可能である可能性があります。 瞑想と仮想現実の助けを借りて。

この研究は、 心理学のフロンティアでは、次の 3 つの要素を組み合わせた戦略を提案しています。 夢日記をつけたり、日中に現実をチェックしたり、夢の奇妙さを再現する仮想環境で練習したりしてください。 このアイデアは、起きている間に奇妙な状況に疑問を抱くことに慣れておくことで、睡眠中にそのしぐさを繰り返し、自分が夢を見ていることに気づくことができるというものです。

これをテストするために、イタリアのトレント大学のチームは、明晰夢の経験がほとんどない 38 人のボランティアを募集しました。彼は彼らを3つのグループに分け、彼らの発達を5週間追跡した。 彼らは全員、同じ基本的な指示を受けました。それは、毎朝覚えている夢を書き留め、1日に約10回の現実チェックを行うことです。 彼らは、自分が起きているのか夢を見ているのかを自問するために、朝の9時から夜の9時までの間、1時間ごとに鳴るように携帯電話にアラームをセットすることさえした。

違いは仮想現実によってもたらされました。 13 人の参加者からなる 1 つのグループは、4 週間にわたって 8 つのセッションを完了しました。 各ミーティングは、約 15 分間の公開モニタリング瞑想から始まりました。、物体だけに集中したり、現れたものにすぐに反応したりすることなく、感覚、思考、感情を観察することからなる実践です。その後、約 20 分間、ボランティアは仮想現実ヘッドセットを装着し、場違いな物体、風景の突然の変化、目を離したときに変化する要素、物理法則に反する状況など、当惑させる出来事を再現するように設計されたシナリオを歩き回りました。

何か奇妙なものを見つけるたびに、彼らは立ち止まって現実を確認しなければなりませんでした。彼らは自分の手を観察したり、環境の詳細を調べたり、物体を通過しようとしたりすることができました。最後のセッションでは、高みへジャンプしたり、飛んだり、言葉の意図によって自分の体のサイズを変更したりするなど、明晰夢に典型的な行動に向けてトレーニングが進みました。 目標は、異常を認識するだけでなく、明晰性を維持し、そのシナリオ内で意図的に行動する能力を練習することでした。 他の 2 つのグループでは、結果が単にヘッドセットの装着によるものかどうかを確認できました。 12 人の参加者が同じリアリティチェックを実行し、8 つのセッションにわたって仮想現実を使用しましたが、この場合は従来の環境を探索し、隠された野球ボールを探しました。残りの 13 人は、仮想現実や瞑想のセッションは行わず、通常のトレーニングのみを受けました。

結果は顕著な違いを示しました。夢に似せて設計されたシナリオで練習したグループは、明晰な類似体験を26回報告したのに対し、基礎トレーニングのみを受けたグループでは11回、従来の仮想現実にさらしたグループでは4回であった。著者らが覚えている夢の総数と関連してこれらの経験の頻度を計算したところ、 彼らは、実験グループでは仮想現実を使用しないグループよりも 4 倍、従来の仮想現実グループよりも 8.6 倍高かったと推定しました。 彼らはまた、実験グループの参加者の84.6%が研究中に少なくとも1回の明晰夢または半明晰夢を報告したことも観察した。この割合は、リアリティチェックのみを実践したグループでは61.5％、従来の仮想現実を使用したグループでは33.3％だった。

提案された説明は、メタ認知、つまり自分自身の精神的プロセスを観察し評価する能力に関係しています。日常生活では、不可能な状況はほとんどありません。一方、夢には景色の変化、不条理な動作をする物体、論理に当てはまらない出来事がたくさんあります。これらの異常を仮想環境で再現することで、参加者は次のような反応をリハーサルすることができます。研究チームの仮説によれば、それは睡眠中にも引き継がれるだろう。立ち止まって、何が起こっているのかを尋ね、目が覚めているかどうかを確認する。

しかし、この研究では、トレーニングのどの部分が決定的であったかを知ることはできません。瞑想と特定の仮想現実は一緒に管理されるため、どちらかが他方よりも重要かどうかを判断することはできません。また、瞑想だけで明晰夢が増加することも証明されていません。 著者らは、仮想現実の役割を研究するためにこのコンポーネントを排除する新しい実験を準備中です。 もう 1 つの重要な制限があります。サンプルが少なく、結果は参加者の説明に基づいており、レム睡眠中の夢の客観的な検証には基づいていません。さらに、研究者らは完全に明晰な体験と半明晰な体験を同じカテゴリにグループ化して結果を分析しました。

これらのシミュレーションを繰り返し起こる悪夢に適応させる可能性により、将来の研究の道が開かれます。人が自分の夢の中の奇妙な要素を認識できるようになれば、夢に介入する能力がさらに高まるかもしれません。しかし、悪夢、不安、心的外傷後ストレスの治療におけるその有用性はまだ証明されていません。今のところ、結論はより控えめですが、同時に魅力的です。おそらく、私たちが夢を見ていることに気づくためには、違う眠り方を学ぶ必要はなく、むしろ、自分が見ているものに疑問を抱くように自分自身を訓練する必要があるでしょう。