医師が高齢者にアクティブな生活を送り、可動性を高めるために何らかの運動をすることを勧めるとき、通常は関節を損傷しない衝撃の少ないスポーツを指します。マース・ハーシーが次に直面するであろう課題を知る者はほとんどいませんでした。 97歳の女性は、パーシャルデッドリフトで最大42キロを持ち上げることができる ジムで。
5 人の子供の母親であり、8 人の孫の世話をし、14 人のひ孫の曾祖母になったマーセにとって、恐怖を引き起こすような困難はほとんどありませんでした。したがって、いつ 彼は自分の可動性が以前と同じではないと感じ始めたは、抜本的な解決策を考え出し、日常生活での運動を勧めている人全員の意見に耳を傾けることにしました。彼はジムに入会し、ウェイトトレーニングを始めました。
ABCニュースの番組「グッドモーニング・アメリカ」での彼女の発言によると、この決断は彼女がすでに95歳になっていたときに下されたものだという。彼は、次のような結果が生じると感じ始めた。 彼は脊柱側弯症と背中の骨折により、独立性が損なわれ始めていました。このような消耗を避け、体力を向上させるために、彼はオハイオ州ウェストチェスターにあるジムに入会することにしました。
2 年間のトレーニングにより、軍事報道で 16 キロの体重を持ち上げることができました
多くの人が勇気ある行動だと考えるが、彼女にとっては何の努力も伴わなかった。なぜなら、彼女が述べたように、自分の年齢が目標を達成するのに障害になるとは思ったことはなかったからだ。 「私はただ強くなりたいと思っていた」と彼はアメリカのメディアに説明した。恐怖はありませんでした。ちょうど来たところです2年間の献身と忍耐の末に彼は何かを達成した。
ジムでの最初の数か月間、女性はパーシャルデッドリフトで 5 キロ、ミリタリープレスで 2.3 キロしか持ち上げることができませんでした。しかし、週に 2 回、パーソナル トレーナーに付き添った後、彼はほとんどの人が不可能だと考えていたことを達成しました。それは、デッドリフトを最大 42 キロ持ち上げることと、 ミリタリープレスで最大16キロ、身体と骨の健康を改善するだけでなく。
」骨密度が改善しました。それは良い。 「私は今でも歩行器を使っていますが、それに満足しています」と彼女は語った。この進歩は彼女自身が気づいたもので、数年前は彼女にとって多少複雑だった作業がより簡単に実行できるようになっただけでなく、体重を持ち上げるすべての人が従うべき予防策を講じている限りジムに通い続けるよう彼女に勧めた医師からも認められた。
運動と適切な栄養の重要性
彼女は定期的なトレーニングセッションに参加するのに必要な精神を常に持っているわけではありませんが、自分を超えた後に達成する肉体的および精神的な幸福のおかげで、最終的には常に説得力を持っています。 「時々、私はこう思います。 「ああ、行きたくない」でも来たらずっと気分が良くなったこの考え方は、彼女の生活の質を向上させるだけでなく、彼女の中に見習うべき模範があると考えている同僚たちにインスピレーションを与えるのにも役立っています。
したがって、ウェイトリフティングほど厳しい運動ではありませんが、医師や専門家が推奨しているのは、特に 35 歳以上の人々に毎週継続的な運動習慣を身に付けることです。なぜなら、この年齢になると人々は、 力とバランスを失い始める。通常、最初は可動性に大きな違いは生じませんが、筋肉の老化の影響を悪化させる可能性があります。
同様に、活動的でいることは、年齢層に合わせたバランスの取れた食事や身体活動に従うことと同じくらい重要です。そのために、栄養士は60歳から次のことを続けることを勧めています。 栄養豊富な食事、大量の果物や野菜、脂肪の多い魚、ナッツ、アボカドなどの多価不飽和脂肪または一価不飽和脂肪を含む食品を摂取します。このレシピに運動を加えれば、マース・ハーシーと同じ熱意とエネルギーで90歳を乗り越えやすくなります。
