うらやむような健康状態と完全な自立を持って老後を迎えるための医師の最大の推奨事項の1つは、運動です。スポーツは、身体を健康で丈夫に保ち、転倒を避け、転倒しても影響が軽微であるように筋肉を強化するために不可欠であるだけではありません。それは人々の精神的健康にも配慮するためです。このため、日本歩きなど、負荷は低いものの、 血行促進にも役立ちます。
ただし、時間の不足や物理的な困難のため、常に必要な頻度で実行できるとは限りません。何らかの症状が現れるまでは心配する必要はありません。単純ではあるものの、小さな兆候は、人が身体能力を失い、それに伴って独立性を失い始めていることを示しています。 これらの指標の 1 つはバランスの喪失です。、コーチが保証するように。
人の身体能力を評価する際、特に年齢が 50 歳を超える場合、バランスは最も重要な要素の 1 つです。これは、高齢になったときに日常活動を行う際の自律性、移動性、安全性を維持する上で不可欠な側面であるためです。したがって、負け始めたら、 それを検出して解決策を提供することが重要です。
バランスを促進し、筋肉を強化します
トレーナーやモビリティの専門家によると、筋力とバランスが崩れ始める年齢は 35 歳です。幸いなことに、回復を可能にするだけでなく、筋肉の老化の影響を逆転させ、血液循環を促進するのに役立つ運動があります。同様に、高価な教材を用意したり、ジムに通う必要はありません。 家の快適さからできる。
これを行うには、バランスと筋肉の可動性の最も優れた専門家の 1 人であるバレエ ダンサーに注目するだけで済みます。具体的には、トレーニング中に次のような動作を行います。 かかとを合わせ、つま先を離し、スクワットを数セット行います。場合によっては多少複雑な演習ですが、数か月以内に顕著な結果が得られます。
この動きはバランスを整えるだけでなく、ふくらはぎを強化し、改善することもできます。 腰、膝、足首の可動性。同様に、衝撃が少ない運動なので、通常、関節に何らかの痛みや不快感がある人でも行うことができます。
加齢による影響を防ぐエクササイズ
トレーナーや専門家によると、このエクササイズを行う際に最も重要なのは姿勢を維持することです。椅子に座っているかのように、かかとに体重を集中し、背中を反らせることに集中する必要があります。スクワットの角度が急であればあるほど、より良い結果が得られます。同様に、上半身を強化したい場合は、 ダンベルやウェイトを追加して、より強度を高めます。
これを行うには、バランスを失った場合に転倒を避けるために、グリップポイントのある場所に身を置くことが最善です。このホールドポイントは、公園のベンチからリビングルームの椅子まで、あらゆる場所で使用でき、強さと自信を高めながら使用できます。後、 次の手順に従う必要があります:
- かかとを合わせて、 つま先を外側に向ける。
- 腹筋を強化し、 腰を後ろに向ける。
- を作る しゃがむ、椅子に座る動きをします。
- 胸を張って、 かかとの重み、臀筋を強化するだけでなく。
- 十分な体力があれば、 かかとを少し上げます そしてその姿勢を数秒間維持します。
体調やバランスによって異なりますが、毎日 8 回を 3 ～ 4 セット行うのがベストです。しかし、これを行うと、内腿、ふくらはぎ、臀部、ハムストリングス、臀部、体幹が強化されると専門家は言います。また、ふくらはぎを鍛えると、、血行が促進されます。
