私たちは周りを見回して、地下鉄、テラス、待合室などでその光景がどのように繰り返されるかを確認する必要があります。若者（そしてそれほど若くない）が、ほとんど顔を上げずに携帯電話を見ているのです。それは単なる余暇の問題ではなく、習慣の問題でもあります。あるいは他の何か。 近年、ソーシャル ネットワークの使用は娯楽から、多くの場合、制御が難しい日常的なものになりつつあります。
ハイパーコネクト世代
専門家たちは、しばらくの間、多くの人が直感したことを数値化してきました。 『Journal of the American Medical Association』の社説は、青少年の心配なパターンについて次のように警告しています。
- 48% がモバイルに費やす時間をコントロールできなくなっています
- 25% は逃げるためにネットワークを使用しているか、ネットワークを使用していなくてもネットワークについて考えずにはいられません
- 11% が勉強への影響を認識
- 17% が削減を試みたが成功しなかった
専門家によれば、重要なのは使用時間ではなく、依存性のある行動にあるという。 実際、一部の専門家はすでにこの携帯電話と特定の物質の関係を比較しています。
認識の変化
興味深いのは、認識も少しずつ変化していることです。 ますます多くの若者が、このスクリーンとの絶え間ない関係に疑問を持ち始めています。 彼らは単に「携帯電話の使用を減らす」ことについて話しているのではなく、注意力、時間、そして多くの場合、心の平穏を取り戻すことについて話しています。 個人的なものではないことを知らせるために、ネットワーク上で共有することが奨励されている人もいます。
友人のセルヒオ・ベゲリアとともに「アイ・ハブ・ア・プラン」の発起人の一人として知られるフアン・ドミンゲスの場合も同様だ。
スペインで最も聴かれている起業家精神と自己啓発のポッドキャストの 1 つで、200 人以上の参考人へのインタビューと数百万人のフォロワーのコミュニティが含まれています。 その影響力により、2025 年にはフォーブス スペインなどの著名なリストに掲載されることもありました。
しかし、ドミンゲスは作成するコンテンツを超えて、自分自身を試すことにしました。
ジョンの挑戦
そのアイデアはしばらくの間彼の頭の中にあった。彼は 30 日間、iPhone を昔ながらの折りたたみ式携帯電話に交換したいと考えていました。通話専用
必須ではないものすべてを切断するための基本的なデバイスは約 25 ユーロです。
フアンは自身のソーシャルネットワークで、最も難しいのは退屈だと思ったと語った。そうではありませんでした。 本当にショックだったのは、彼の注意力、冷静さ、そして何かをしたいという欲求さえも、携帯電話が「カバー」していたすべてを認識したことでした。
この挑戦は専門家のアナ・アセンシオ博士が主導しました、@vidasenpositive_anasensio、神経科学と心理学の専門家
予想外だった4つの学び
この実験は私が想像していたよりも深い結論をもたらしました。
注意力が欠けていたのではなく、飽和状態だったのです
挑戦の前に、彼は注意力テストを受け、20パーセンタイルを獲得しました。 30 日後、パーセンタイルは 80 位になりました。
結論は明らかで、認知の問題ではなく、過剰刺激の問題でした。 「私の脳が悪くなったのではなく、何年もの間飽和状態になっていただけです。」と彼は要約する。
スクロールするとリラックスできず、ストレスがかかります
彼が打ち破った偉大な神話の 1 つは、私たちは携帯電話を「切断」するために使用するというものでした。
彼の場合、これらの日々の後、他に何も変えることなく、わずか 1 か月でストレスが 30% 減少しました。 休息のように見えたものが、実際にはさらなる活性化を生み出していました。
一人になる方法がわからなかった
携帯電話がなかったら、気まずい瞬間が生じました。何か深い理由ではなく、退屈のようなもっと単純な理由が原因です。 彼は沈黙の中で自分自身と一緒にいるという習慣を失っていた。
携帯電話は時間を奪うだけでなく、欲望も奪う
その月の間に、彼は長い間後回しにしていたはんだ付けを学びました。
これはすべて、シンプルですがわかりやすい例です。 時間が足りないのではなく、エネルギーと集中力が足りないのです。。携帯電話は時間を奪うだけでなく、積極性を低下させます。
同じものには戻らずに iPhone に戻る
iPhone に戻ったドミンゲス氏は、同じパターンを繰り返したくないことを明確にしていました。。だからこそ、彼はいくつかのアプリケーションを使用して使用制限を設定し始めました。
- ダムフォン: モバイルをミニマリストバージョンに変えます
- 1秒: ネットワークを開く前に一時停止を導入する
- 森: 携帯電話を使用しないゲーム化
- アプリブロック: スケジュールに従ってアプリケーションをブロックします
- ステイフリー: 「スクリーンタイム」や「デジタルウェルビーイング」などのネイティブ機能として使用統計を表示します
あなたの最終目標
それは携帯電話を廃止することではなく、コントロールを取り戻すことです。フアン・ドミンゲスのケースは孤立したものではありませんが、変化し始めていることを代表するものです。
ネットワーク上では、切断に挑戦し始めている若者の例が増えています。
携帯電話を手に持って育った世代は、今、携帯電話を持ち続けるのにどれだけの費用がかかるのか疑問に思い始めています。
